Mit der folgenden Atem-Mediation können Sie etwas Entspannung in Ihren Alltag bringen. Egal ob zu Hause oder in der Kitapause.
Setzen Sie sich so bequem wie möglich hin und atmen Sie tief und ruhig durch die Nase ein und wieder aus. Ein paar Atemzüge sind bereits ausreichend. Wie von selbst findet Ihr Körper den richtigen Atemrhythmus. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen senkt und wie sich die Luft beim Einatmen an den Nasenlöchern anfühlt. Um völlig entspannt zu sein, versuchen Sie sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie in Gedanken dabei wieder bei der Arbeit in Ihrer Kita sind oder daran denken, dass zu Hause noch jede Menge Wäsche auf Sie wartet, konzentrieren Sie Ihre Gedanken wieder aufs Atmen. Atmen Sie auf diese Weise 10–15 Minuten, um dann entspannt wieder aufzustehen.
1 bequeme Sitzmöglichkeit (Bspw. 1 Stuhl oder ein Kissen)
