Denk positiv!

Negative Gefühle braucht keiner. Und trotzdem sind sie da. Mit der folgenden Methode können Sie negative Gefühle ganz leicht loswerden, denn Sie selbst bestimmen, was Sie denken, und wie Sie sich damit fühlen.

So wirds gemacht

Sie selbst bestimmen, was Sie denken. Und dadurch auch, was Sie fühlen. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken von negativen Dingen bestimmt werden, können Sie mit folgender Übung Einfluss nehmen und sich wieder auf das Positive besinnen.

1. Nehmen Sie zuerst ganz bewusst wahr, wie Sie sich fühlen, ob verärgert, traurig, ängstlich …
2. Fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen möchten: gelassen, fröhlich, mutig …
3. Nun fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen möchten: verärgert oder fröhlich, ängstlich oder mutig. Diese Frage soll Ihnen verdeutlichen, dass nicht Ihre Gefühle über Sie bestimmen, sondern Sie über Ihre Gefühle. Denn Gefühle lassen sich durch Gedanken beeinflussen.
4. Nun überlegen Sie, wie Sie denken müssen, damit Sie sich mutig oder fröhlich fühlen.

Hier ein Beispiel: Sie erfahren, dass Ihre Kollegin krank ist und Sie einen Elternabend allein moderieren müssen. Dabei wollte doch Ihre Kollegin einen Einblick in ihr Igel-Projekt geben, das sie letzten Monat mit den Kindern durchgeführt hat. Das verunsichert Sie, da Sie nur den groben Rahmen des Projekts kennen, die Eltern aber sicher gern auch Einzelheiten erfahren möchten.

1. Sie nehmen wahr, dass Sie verunsichert sind, denn Sie möchten den Erwartungen der Eltern gerecht werden.
2. Sie möchten sich sicher fühlen, um den Elternabend entspannt und professionell zu moderieren.
3. Sie entscheiden sich, sich nicht mehr unsicher, sondern sicher zu fühlen.
4. Sagen Sie direkt zu Beginn des Elternabends, dass Sie Ihr Bestmöglichstes tun, um den Eltern einen guten Einblick in das Projekt zu geben. Falls Sie jedoch manche Fragen nicht beantworten können, bitten Sie um Verständnis bei den Eltern. Die Fragen werden notiert, und wenn Ihre Kollegin wieder da ist, kann sie den Eltern die Antworten geben. Die Eltern werden Sie verstehen, denn jeder kennt eine ähnliche Situation. Dieses Wissen entspannt Sie und Sie können sich wieder selbstsicher auf die anderen Themeninhalte des Elternabends konzentrieren.

Diese Vorgehensweise kann in vielen Situationen hilfreich sein. Wenn Ihnen einmal selbst keine Denkalternative einfällt, bitten Sie eine Ihnen nahestehende Kollegin um eine Idee.

Variation der Durchführung

Diese Methode können Sie auch im Rahmen einer kollegialen Fallberatung anwenden, denn das Wissen von Vielen kann oft sehr hilfreich sein. Hierzu erklären Sie während einer Teamsitzung Ihr vermeintliches Problem und bitten um eine kurze Blitzlichtrunde mit Ideen für positive Gedanken.