Diese Übung kennen Sie vielleicht, da es sich um eine klassische Fingerhaltung während einer Meditation handelt. Die Fingerhaltung sorgt dafür, dass Sie zu innerer Stille finden können.
Setzen Sie sich im Schneidersitz bequem auf Ihre Yoga-Matte. Legen Sie die Hände wie eine Schale in Ihren Schoß. Achten Sie darauf, dass Ihre linke Hand in der rechten liegt und die beiden Daumen sich berühren. Nun schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich auf den Punkt zwischen Ihren Augen zu konzentrieren. Das unterstützt Ihre Entspannung. Konzentrieren Sie sich dann ganz auf Ihren Atem. Immer wenn Ihre Gedanken zu einem Problem in der Kita abschweifen, versuchen Sie, sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Tipp: Suchen Sie sich Begriffe aus, an die Sie beim Ein- und Ausatmen denken. Klassisch sind beispielsweise „Ruhe“ beim Einatmen und „Frieden“ beim Ausatmen.
Ihr Nacken fühlt sich gelegentlich steinhart an? Dann sollten Sie den heutigen Tag nutzen, um etwas für Schultern, Nacken und Halswirbelsäule zu tun. So werden Sie locker und können morgen entspannt und schmerzfrei in den letzten Arbeitstag der Woche… Zum Bildungsangebot
Das Verfahren der progressiven Muskelentspannung wurde von dem Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Durch das Anspannen und Entspannen einzelner Muskelpartien erreichen Sie eine tiefe Entspannung. Zum Bildungsangebot
Haben Sie sich selbst schon mal ein Kompliment gegeben? Klingt zunächst „komisch“ und fällt gar nicht so einfach. Aber mit drei einfachen Fragen wird Ihnen das jetzt mühelos gelingen und Ihnen richtig gut tun! Zum Bildungsangebot
