Entspannung für Schultern und Brustmuskulatur

Vom vielen Tragen, Bücken und Sitzen an kleinen Tischen ist oft der Schulterbereich von Erzieherinnen sehr verspannt und die Brustmuskulatur verkürzt. Mit dieser Übung können Sie sehr effektiv Ihre verkrampften Schultern wieder entspannen und die Brustmuskulatur dehnen. Alles, was Sie dafür benötigen, ist eine freie Zimmerecke.

So wirds gemacht

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und der rechten Schulter in der Ecke in eine freie Zimmerecke. Strecken Sie den rechten Arm waagerecht im rechten Winkel nach hinten aus und drücken sie ihn leicht an die Wand. Spüren Sie, wie sich ihre Muskeln im rechten Schulterbereich und in der Brustmuskulatur dehnen und entspannen. Heben Sie den Arm evtl. ein wenig weiter nach oben. Spüren Sie immer gut in Ihren Körper, ob es Ihnen bei der Übung gut geht. Halten Sie diese Dehnung 1 bis 2 Minuten und schütteln Sie den Arm etwas aus. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.