Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur regelmäßig dehnen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich dort verletzen geringer. Durch die Dehnübungen bleiben Ihre Muskeln flexibel und verhindern somit Schmerz und Verspannungen.
Breiten Sie die Yogamatte auf dem Boden aus.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte. Dann beugen Sie das linke Knie und bringen es auf Ihre rechte Seite. Ihre Arme legen Sie dabei flach auf den Boden und schauen an die Decke. Wenn Sie Ihren Kopf nach links drehen, können Sie sich noch etwas mehr dehnen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung angespannt, um die Rückenmuskeln zusätzlich zu unterstützen. Versuchen Sie für 10 Sekunden diese Position zu halten und wechseln dann auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Übung sooft Sie möchten.
Nicht bei vorhandenen Schmerzen durchführen und nur so weit dehnen, dass es nicht schmerzt.
