Muskeln anspannen um zu entspannen

„Mit Anspannung zur Entspannung“ – das ist das Motto der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson (abgekürzt: PME). Diese Form der Entspannung ist auch besonders für unruhige Kinder geeignet, die sich mit den üblichen Fantasiereisen und passiven Entspannungstechniken schwertun.

Wirkung von PME

Viele Kinder haben es verlernt zu spüren, ob sie im Alltag angespannt sind. Durch das Nachspüren werden das Körpergefühl und die Konzentrationsfähigkeit gestärkt.

Phase 1 von PME

Die Kinder spannen aktiv nach Anweisung ihre einzelnen Muskelgruppen in der Reihenfolge vom Kopf bis zum Fuß in kurzen Einheiten nacheinander für etwa 10 Sekunden ganz fest an. Zu Beginn reicht es auch schon aus, mit 5 Sekunden Anspannung zu beginnen und dann zu steigern.

Phase 2 von PME

Dann lösen die Kinder die Muskelspannung schlagartig, entspannen sich und spüren mind. 30 Sekunden (oder bei Bedarf länger) in ihren Körper hinein. Sie sollen fühlen, ob sich etwas am Gefühl geändert hat.

Vorbereitung

Die Kinder liegen entspannt auf einer Matte auf dem Rücken. Ein kleines Kissen unter dem Kopf ist bequemer und verhindert, dass die Kinder ihre Halsmuskulatur zwischendurch zur Kopfstabilisierung mit ...