Dies ist die Fortsetzung der Übung „Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann“ aus der letzten Ausgabe. Gern können Sie diese im Portal nachlesen. Nun wollen wir weitere Körperbereiche entspannen.
Phase 1 von PME
Die Kinder spannen aktiv nach Anweisung ihre einzelnen Muskelgruppen – vom Kopf beginnend bis zu den Füßen – in kurzen Einheiten nacheinander für etwa 10 Sekunden ganz fest an. Zu Beginn reicht es aus, 5 Sekunden die Anspannung zu halten.
Phase 2 von PME
Dann lösen die Kinder die Muskelspannung abrupt, entspannen sich und spüren mind. 30 Sekunden (oder bei Bedarf länger) in ihren Körper hinein. Sie sollen erspüren, ob sich am Körpergefühl etwas geändert hat.
Vorbereitung
Die Kinder liegen entspannt auf einer Matte auf dem Rücken. Ein kleines Kissen unter dem Kopf ist bequemer und verhindert, dass die Kinder ihre Halsmuskulatur zwischendurch zur Kopfstabilisierung mit ...
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