Pumpen Sie auf

Manchmal ist die Luft im Krippenalltag einfach raus. Jetzt liegt es an Ihnen, die Situation aktiv zu ändern. Mit dieser Atemübung schöpfen Sie dazu neue Kraft bzw. neuen Atem. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

So wirds gemacht

Nehmen Sie sich in Ihrer Pause 5 Minuten Zeit und suchen Sie einen ungestörten Ort in Ihrer Kita auf.

1. Setzen oder legen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen.
2. Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei gedanklich bis 2.
3. Halten Sie die Luft weiter an und zählen Sie noch einmal gedanklich bis 2.
4. Atmen Sie nicht aus!
5. Atmen Sie wie in Zeile 2 und 3 beschrieben 2-mal ein.
6. Halten Sie die Luft weiter an und zählen Sie bis 2.
7. Diese Übung setzen Sie so lange fort, bis Sie nicht mehr weiter einatmen können.
8. Schließlich atmen Sie entspannt und langsam durch den Mund aus.

Dann bleiben Sie ruhig liegen und atmen für kurze Zeit ganz normal. Anschließend wiederholen Sie die Übung noch mindestens 2-mal.

Sie werden schnell spüren, wie Ihre Anspannung verfliegt und Sie sich wieder frisch aufgetankt fühlen.