Die Tätigkeiten und Anforderungen, denen Sie in Ihrem Beruf ausgesetzt ...

So wirds gemacht

Damit Ihnen das Abschalten auch gelingt, ziehen Sie einmal Bilanz über Ihre Arbeit. Setzen Sie sich in bequemer Kleidung in einen Sessel, und versorgen Sie sich mit einer Kanne leckeren Tees. Sorgen Sie dafür, dass Sie ganz ungestört sind, und nehmen Sie sich einmal eine Stunde Zeit. In diesen 60 Minuten (mehr Zeit ist auch o. k.) schauen Sie sich die Fotos oder die Portfolio-Ordner Ihrer Kindergruppe an. Anhand der Fotos können Sie die Entwicklung der Kinder gut reflektieren. Gleichzeitig sind die vielseitigen Aktivitäten, Lerngeschichten, Angebote und Exkursionen, die Sie den Kindern ermöglicht haben, abgebildet. Durch die intensive Betrachtung der Bilder machen Sie sich bewusst, was Sie alles geleistet haben und wie wichtig und dankbar Ihre Arbeit als Erzieherin und Entwicklungsbegleiterin der Kinder ist. Nach dieser gemütlichen Stunde sind Sie sich bestimmt sicher, dass Sie etwas Entspannung verdient haben, und können weitere Entspannungsangebote annehmen.

Wenn es dann doch einmal ganz schnell gehen muss mit der Entspannung, ...

So wirds gemacht

Setzen sich so auf einen Stuhl mit Rückenlehne, dass Sie Ihre Fußsohlen fest auf den Boden drücken können. Auf einen Ihrer Oberschenkel legen Sie dann die Armbanduhr und sagen im Stillen zu sich selbst: „Lass los!“ Das wiederholen Sie immer wieder, bis die Anspannung nachlässt. Anschließend  konzentrieren Sie sich vollkommen auf Ihre Atmung, bis die 90 Sekunden vorbei sind.

Danach fühlen Sie sich sicher etwas entspannter.

Vielleicht geht es Ihnen manchmal so, dass Sie sich während der Arbeit ...

So wirds gemacht

So wird’s gemacht:

Schälen Sie zunächst den Ingwer und schneiden ihn anschließend mit dem Messer auf dem Schneidebrett in dünne Scheiben. Diese spießen Sie auf dem Schaschlikspieß auf. Dann kochen Sie mit dem Wasserkocher die benötigte Menge Wasser ab. Den Schaschlikspieß stellen Sie in ein großes Glas. Dort hinein legen Sie auch den Teebeutel. Dann gießen Sie das abgekochte Wasser darüber. Abschließend pressen Sie den Saft der ½ Zitrone (je nach Geschmack kann es auch etwas weniger sein) in das Glas und geben den Agavendicksaft hinzu. Lassen Sie den Tee 10 Minuten ziehen. Dann entnehmen Sie den Ingwer und den Teebeutel und rühren alles mit dem Löffel gut um. Fertig ist der Energielieferant.

Tipp: Am besten bereiten Sie den Tee vor Arbeitsbeginn zu und stellen ihn an eine Stelle im Gruppenraum, an die die Kinder nicht gelangen können. Wenn Sie sich erschöpft und matt fühlen, können Sie jederzeit zugreifen und von dem inzwischen erkalteten Tee trinken.

Achtung: Nachdem Sie den Ingwer geschnitten haben: fassen Sie sich nicht in die Augen, ohne vorher die Hände gewaschen zu haben, sonst brennt es sehr!

Diese Übung können Sie ganz einfach ohne großen Aufwand zwischendurch ...

So wirds gemacht

So wird’s gemacht:

Setzen Sie sich ganz gemütlich hin. Atmen Sie dann einige Male tief durch. Anschließend spannen Sie Ihren Körper an. Versuchen Sie, alle Körperregionen und alle Muskeln, die Sie steuern können, anzuspannen. Als Nächstes verharren Sie in dieser Anspannungshaltung für ca. 30 Sekunden. Danach lockern Sie die angespannten Körperregionen. Abschließend wiederholen Sie diese Übung noch einmal und atmen abschließend noch mal tief durch.

Wenn Sie abends nicht einschlafen können, weil Sie mit Ihren Gedanken ...

So wirds gemacht

So wird’s gemacht:

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich auf den Rücken legen. Dann streichen Sie mit Ihren Händen an Nacken und Hals entlang und legen die Hände mit den Handflächen nach oben entspannt neben Ihrem Körper auf den Boden. Ihre Beine sind ganz ausgestreckt, und Ihre Füße zeigen dabei nach außen. In dieser Position schließen Sie die Augen und konzentrieren sich nacheinander auf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers. Sie beginnen mit den Zehen, fahren fort mit den Füßen usw. bis hinauf zum Kopf. Wenn Sie an eine bestimmte Körperregion denken, versuchen Sie, diese zu entspannen. Die einzelnen Körperregionen liegen dann schwer und warm auf dem Boden. Versuchen Sie, störende Gedanken zu ignorieren, indem Sie sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren. Lassen Sie sich viel Zeit bei dieser Methode. Wenn Sie sich auf die Übung einlassen konnten, sind Sie am Ende der Übung eingeschlafen oder so weit entspannt, dass das Einschlafen leichtfällt.

Gute Nacht!