Diese Atemtechnik kommt aus der Yoga-Praxis und soll Körper und Geist zusammenführen. Sie hilft Ihnen dabei, sich in wenigen Minuten zu entspannen. Dadurch tanken Sie Energie und können sich wieder besser auf den stressigen Alltag einlassen.
Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie es sich an einem ruhigen Ort gemütlich. Sie können sich hinsetzen oder hinlegen – So, wie Sie besser entspannen können. Nun schließen Sie die Augen und berühren mit der Zungenspitze die oberen Schneidezähne am Übergang zum Gaumen. Atmen Sie komplett durch den Mund aus. Dabei entsteht ein leises pfeifendes Geräusch. Nun atmen Sie durch die Nase ein und zählen innerlich bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie innerlich bis 7. Anschließend atmen Sie wieder durch den Mund aus und zählen innerlich bis 8. Wiederholen Sie diese Atemtechnik 4-mal. Durch das lange Luftanhalten können Ihre Lungen den Sauerstoff in der Luft gut aufnehmen. Ihr ganzer Körper entspannt.
Sie können diese Technik auch abends im Bett durchführen. Das kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
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